Блог о правильном питании

Рецепты

Куриное суфле ПП: классика и 5 вариаций

ПП-суфле из курицы: классика + 5 вариаций (с творогом, с овощами, на пару, с грибами, со шпинатом). 150 ккал/100 г, 22 г белка, нежная текстура без жирных сливок.

28.05.2026

10 мин 177 просм.

Рецепты

Вегетарианские ПП-обеды и ужины: 20 рецептов без мяса

20 вегетарианских ПП-блюд: чечевичный карри, нутовые котлеты, тофу-бургер, ризотто, фалафель, шакшука. От 20 г растительного белка, КБЖУ, как добрать аминокислоты.

28.05.2026

13 мин 434 просм.

Правильное питание

Зелёный смузи на каждый день: 10 рецептов

10 рецептов зелёного смузи на каждый день: шпинат, огурец, киви, яблоко, авокадо, сельдерей. 40-120 ккал/порция, витамины и клетчатка. Как сделать вкусным и не превратить в десерт.

28.05.2026

10 мин 366 просм.

Правильное питание

Тахини и урбеч: что куда добавлять

Тахини и урбеч на ПП: что это, КБЖУ, польза и куда добавлять. Кунжутная и ореховая паста — источник кальция и полезных жиров. Рецепты соусов, заправок и завтраков, нормы потребления.

28.05.2026

10 мин 361 просм.

Рецепты

ПП-маффины и кексы: 10 рецептов в духовке

10 ПП-рецептов маффинов и кексов в духовке: банановые, шоколадные, творожные, морковные, с черникой, тыквенные. 130-200 ккал/100 г. Без сахара и пшеничной муки, на овсяной и цельнозерновой.

28.05.2026

11 мин 390 просм.

Рецепты

Овощное рагу диетически: 5 вариантов с КБЖУ

5 вариантов диетического овощного рагу: классическое, рататуй, с курицей, с фасолью, по-деревенски. 35-90 ккал/100 г, овощная база на каждый день. Как тушить без масла и сохранить форму овощей.

28.05.2026

10 мин 351 просм.

Правильное питание

Масленица: ПП-блины и здоровая масленая неделя

Масленица на ПП: рецепты диетических блинов (овсяные, творожные, на ц/з муке), полезные начинки и как пережить масленую неделю без срыва. КБЖУ, замены и контроль порций.

28.05.2026

10 мин 339 просм.

Рецепты

Медальоны из хека и ПП-блюда: 7 рецептов

7 ПП-рецептов из хека: медальоны в духовке, тушёный в томате, на пару, котлеты, паштет, с овощами в фольге. 86 ккал/100 г, 17 г белка. Дешёвая и постная белая рыба.

27.05.2026

10 мин 363 просм.

Рецепты

Сочная куриная грудка в духовке: 10 техник запекания

10 техник сочной куриной грудки в духовке: маринады, температуры, время, фольга vs пергамент, вакуум, метод обратной готовки. Как не пересушить курицу — ответ диетолога.

27.05.2026

11 мин 405 просм.