Блог о правильном питании

Правильное питание

Кухонные весы для ПП: точность и ошибки

Кухонные весы для ПП: зачем нужны, как взвешивать продукты (сырые vs готовые), частые ошибки подсчёта КБЖУ. Почему «на глаз» не работает и как весы помогают худеть точнее.

29.05.2026

9 мин 136 просм.

Правильное питание

Протеиновый коктейль из творога без порошка

Протеиновый коктейль из творога без протеинового порошка: 20-30 г белка из натуральных продуктов. 5 рецептов с творогом, молоком, бананом, ягодами, какао. КБЖУ, когда пить, как взбить.

29.05.2026

9 мин 144 просм.

Правильное питание

ПП-соусы: 10 заправок вместо майонеза

10 ПП-соусов вместо майонеза: на греческом йогурте, горчичный, томатный, тахинный, авокадо, чесночный. 20-100 ккал/100 г против 680 у майонеза. Рецепты для салатов, мяса и овощей.

29.05.2026

10 мин 438 просм.

Рецепты

ПП-блины из цельнозерновой муки: 8 рецептов

8 рецептов ПП-блинов из цельнозерновой муки: классические, овсяные, на кефире, протеиновые, шоколадные, с бананом. 100-150 ккал/100 г. Тонкие и без масла — секреты ПП-блинов.

29.05.2026

10 мин 195 просм.

Рецепты

Сельдереевый суп: рецепт и схема приёма

Сельдереевый суп для похудения: классический рецепт, КБЖУ, схема приёма на 7 дней. 20-30 ккал/100 г, на стеблевом сельдерее, капусте и томатах. Польза, противопоказания и честный разбор эффективности.

29.05.2026

10 мин 300 просм.

Правильное питание

Блюда на пару: 10 ПП-рецептов

10 ПП-рецептов на пару: котлеты, рыба, овощи, омлет, тефтели, куриная грудка. Готовка без масла сохраняет витамины и снижает калорийность. Пароварка, мультиварка, кастрюля — как готовить.

29.05.2026

10 мин 272 просм.

Правильное питание

Какао без сахара: рецепты и польза

Какао без сахара на ПП: польза, флавоноиды, магний, КБЖУ и рецепты. Горячий какао на молоке, с сахзамом, веганский на растительном молоке. Как сварить вкусно без сахара, нормы.

29.05.2026

8 мин 260 просм.

Правильное питание

Ферментированные продукты ПП: квашеная капуста, кимчи

Ферментированные продукты на ПП: квашеная капуста, кимчи, комбуча, йогурт, мисо. Польза для микробиома и ЖКТ, КБЖУ, рецепт квашеной капусты и кимчи дома. Пробиотики из еды.

29.05.2026

11 мин 185 просм.

Рецепты

Чем заменить сладкое при похудении: 15 идей

15 идей, чем заменить сладкое при похудении: фрукты, ягоды, сухофрукты, мёд, горький шоколад, зефир, ПП-десерты, протеиновые батончики. Почему тянет на сладкое и как обмануть тягу.

29.05.2026

11 мин 432 просм.