Полезные рецепты для правильного питания на каждый день
5 рецептов домашней гранолы и разбор магазинной (что значит «без сахара»). Технология «правильной хрустяшки», без сахара на эритрите, протеиновая.
10 рецептов куриного филе в духовке + 6 маринадов. Технология чтобы не было сухим: толщина куска, температура, термометр, «отдых» под фольгой.
10 рецептов energy balls: шоколадные, кокосовые, лимонные с белком, с арахисовой пастой, имбирно-куркумные, тыквенные, веганские протеиновые. Базовая формула.
25 ПП-супов 110-300 ккал: капустный жиросжигающий, минестроне, том-ям, тыквенный крем, чечевичный, мисо, гаспачо. Идеально для мил-препа на неделю.
Общежитие, командировка, ремонт кухни — 30 ПП-рецептов за 2-10 минут только в микроволновке и чайнике. Завтраки, обеды, перекусы с КБЖУ.
8 яичных блюд на ПП: шакшука, фриттата, яйцо-пашот на тосте, омлет в zip-lock, scotch eggs, яичные кексы, чизмаз, японский томаго.
25 ПП-салатов с КБЖУ: лёгкие овощные, средние с белком (Цезарь, с тунцом, креветками, лососем), сытные боулы, ПП-версии классики (оливье, мимоза), тёплые.
30 умных замен: сметана → греческий йогурт, майонез → йогурт+горчица, сахар → стевия. Минус 300-500 ккал/день без «диеты». План на месяц.
ПП-плов 170 ккал/100 г vs классический узбекский 380 ккал. Пошаговый рецепт с куриной грудкой и бурым рисом + 4 варианта (булгур, киноа, перловка, баранина).
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.